Czy kiedykolwiek zdarzyło Ci się rano otworzyć lodówkę i nie wiedzieć, co zjeść na śniadanie? Jeśli dziś właśnie jest ten dzień to mam dla Ciebie taką propozycję. Dzięki niej rozpoczniesz dzień w zdrowy sposób.
Pożywna owsianka z odżywczymi nasionami chia, słodkim bananem i chrupiącymi orzechami to moje ulubione śniadanie na każdy dzień. Dzięki nasionom chia zyskujesz nie tylko pełnię błonnika, ale też zdrowej energii na resztę dnia. A słodki banan? To doskonały sposób, by dodać odrobinę naturalnej słodyczy do porannej rutyny. Nie mówiąc o orzechach, które wzbogacają cały posiłek o wartościowe tłuszcze i chrupiącą teksturę. Brzmi dobrze, prawda?
Ten przepis powstał w mojej kuchni jako sposób na urozmaicenie porannej monotonii. Kiedy tylko czuję, że potrzebuję czegoś szybkiego i sycącego, wybieram tę owsiankę. Jest łatwa w przygotowaniu, a jednocześnie pełna składników odżywczych, które sprawiają, że czuję się lekko i pełna energii przez cały poranek. Zaufaj mi, po spróbowaniu tej owsianki nie będziesz chciał wracać do sklepowych, gotowych wersji! Sprawdźmy, jak łatwo ją przygotować!
Owsianka z chia, bananem i orzechami
Owsianka z chia, bananem i orzechami to idealne danie na zdrowe śniadanie, które dostarcza energii na cały dzień. W połączeniu odżywczych nasion chia, słodkiego banana oraz chrupiących orzechów, oferuje mnóstwo składników odżywczych, błonnika i zdrowych tłuszczów. To pożywne i sycące śniadanie wspiera układ trawienny oraz zapewnia długotrwałą satysfakcję. Warto jeścić regularnie, aby cieszyć się korzyściami płynącymi z tego zdrowego posiłku!
| Trudność: Łatwe |
Porcje: 2 porcje |
Kalorie: 300 kcal |
Czas Przygotowania: 10 min |
Składniki
- 50 g płatków owsianych
- 2 łyżki nasion chia
- 250 ml mleka (może być roślinne)
- 1 dojrzały banan
- 30 g orzechów (np. włoskich lub laskowych)
- 1 łyżka miodu (opcjonalnie)
- Szczypta soli
- Cynamon (opcjonalnie)
Przygotowanie
- W małym garnku połącz płatki owsiane, nasiona chia, mleko oraz szczyptę soli.
- Podgrzewaj na małym ogniu, mieszając, aż owsianka zacznie gęstnieć (ok. 5 minut).
- W międzyczasie pokrój banana w plasterki.
- Gdy owsianka osiągnie pożądaną konsystencję, przełóż ją do miseczek.
- Na owsiance ułóż pokrojonego banana, posyp posiekanymi orzechami oraz (opcjonalnie) cynamonem.
- W razie potrzeby dodaj łyżkę miodu dla dodatkowej słodyczy.
Uwagi końcowe
Owsiankę możesz przygotować wieczorem i przechować w lodówce na noc, dzięki czemu zyskasz na czasie rano. Warto eksperymentować z różnymi rodzajami orzechów oraz dodatków, takich jak owoce czy jogurt, aby urozmaicić smak dania.